Gimnasia para mayores de 60 años

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Gimnasia para mayores de 60 años

Ya te has convencido de que la gimnasia para mayores de 60 años sólo tiene ventajas y vas a probar, pero ¿qué deporte es más recomendado para las personas que forman parte de la tercera edad? Atención a la elección […]

Ya te has convencido de que la gimnasia para mayores de 60 años sólo tiene ventajas y vas a probar, pero ¿qué deporte es más recomendado para las personas que forman parte de la tercera edad? Atención a la elección y a cómo debe practicarse.

Te falta elegir cuál es el deporte que vas a practicar ahora que estás dispuesto a comprobar que el ejercicio físico sí está hecho para ti. La gimnasia para mayores de 60 años es recomendada por médicos y especialistas en envejecimiento, sus beneficios están probados desde hace décadas, pero es imprescindible saber elegir para conjugar tus gustos y estado físico con el deporte que más beneficios te reporte.

Deportes para todos

Hay tantos deportes que es imposible que no encuentres el tuyo, pero si se trata de elegir entre los más adecuados cuando ya se han cumplido los 60, hay cinco que no puedes sacar de tu lista y entre los que debería estar tu preferido.

  • Marcha

O, lo que es lo mismo, andar o caminar en todas sus modalidades y variedades. Puedes pasear por ciudad, hacer senderismo, andar en una cinta de gimnasio… todas las posibilidades son válidas. Es una alternativa sencilla, asequible a todos y que, por ser, es hasta low cost. No tendrás que abandonar tus rutinas de marcha y si te vas de vacaciones, contrata un Seguro de Viaje MAPFRE y sal de casa sin perder seguridad y con total protección ante imprevistos.

  • Natación

No importa que no sepas nadar o aún mejor, es un aliciente más para que te quites la pereza, te animes  y te zambullas en la piscina para empezar a disfrutar de los beneficios físicos que aporta el líquido elemento. Olvida la idea de que la natación sólo es hacer largos de un lado a otro de la piscina, hoy encontrarás muchas modalidades y posibilidades para practicar deporte dentro del agua.

  • Gimnasia

Hace unos años se llamaba gimnasia de mantenimiento y se combinaba con el aerobic de los 80. Luego han llegado otras modalidades, pero en cualquiera de sus versiones, incluidas los bailes de salón, la zumba, las danzas orientales, el yoga, el pilates, el taichí y el novedoso chi kung,  la gimnasia es una buena idea. ¿Lo mejor? puede practicarse solo o en grupo, en casa, en un gimnasio o al aire libre combinando tus preferencias personales con la práctica de ejercicio físico.

  • Ciclismo

Otro clásico que nunca pasa es la práctica del ciclismo en circuito cerrado, en pista, al aire libre o por ciudad, incluso en bicicleta estática en casa. Siempre con precaución y seguridad, puedes montar en bici y mantenerte activo y en forma. ¿Buscas una afición para compartir y entretener a tus nietos El ciclismo es muy buena idea también.

  • Tenis

Otro clásico que puedes seguir practicando o empezar a disfrutar a partir de los 60 es el tenis y cualquiera de sus variantes. Todos los deportes que se desarrollan con raqueta como el actual pádel, el sencillo tenis de mesa –ping pong-  o el sofisticado bádminton, son beneficiosos para los mayores, ya que pueden adaptarse en intensidad y ritmo a las condiciones de salud y estado físico de la persona que los practica.

    ¿Cómo debe hacerse deporte?

    Si la elección del deporte es clave para conseguir beneficios en tu salud, si no lo practicas del modo adecuado puede, incluso, ser perjudicial o un riesgo para ti. Lo mejor es consultar con un profesional médico y un experto en actividad física sobre tu caso concreto para adaptar al máximo la actividad física a tus necesidades, cualidades y capacidades.

    Como norma general, ten en cuenta que se aconseja observar 4 detalles principales en la práctica de deporte.

    • Intensidad

    A partir de los 60 es recomendable elegir deportes de intensidad moderada o leve para evitar cansancio extremo o desgastes poco saludables en huesos y articulaciones. En general, las sesiones de cualquier deporte que elijas no deberían ser superiores a una hora de duración.

    • Regularidad y constancia

    Los expertos insisten en que la clave para que notes los beneficios de la práctica deportiva en tu organismo y mente está en que seas fiel al deporte que elijas, lo practiques con asiduidad y no lo abandones con excusas como la desmotivación o la desgana.

    • Tipo de ejercicio

    Se aconseja a los mayores de 60 años evitar los deportes competitivos y que imponen un ritmo determinado. Insiste en actividades que combinen estiramientos y que estimulen la flexibilidad y la movilidad que son los problemas más habituales de salud asociados a la edad.

    • Gusto personal

    Es crucial que la elección de un deporte sea un ejercicio personal basado en inquietudes, gustos personales y motivación íntima para que lo sigas practicando a largo plazo y lo conviertas en una rutina más de tu nueva etapa de vida.

    El deporte es salud a cualquier edad, siempre que se practique con adecuación al perfil personal, se apueste por el disfrute y se eviten las altas competiciones y niveles pro. Los retos siempre deben ser adaptados para ser saludables. Si tu deporte preferido o el que has practicado a lo largo de toda tu vida no está en la lista de recomendados para mayores de 60, consulta tu caso particular, seguro que hay forma de adaptarlo a tus necesidades actuales.

    2019-06-05T17:39:23+02:009 agosto, 2017|

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